Le dernier repas avant l’entraînement doit être choisi correctement. Nous ne voulons pas être bourrés et paresseux, mais nous ne voulons pas non plus nous sentir affamés et impuissants. Nous vous disons les meilleures collations pré-entraînement qui peuvent offrir des performances maximales pendant l’entraînement.
Pourquoi faut-il manger avant l’entraînement ?
L’alimentation joue un rôle très important dans la construction musculaire, elle conditionne également nos progrès et notre bien-être. Bien sûr, nous voulons brûler des calories mais pour cela, nous avons besoin d’aliments sains qui nous fourniront de l’énergie. Une bonne collation pré-entraînement fournit la puissance nécessaire et aide au processus de récupération post-entraînement
Quand manger exactement avant l’entraînement ?
Les collations et les repas doivent être planifiés de manière à ce que le dernier repas copieux avant la salle de sport remonte à 2 à 3 heures. Cependant, si vous avez faim avant l’entraînement, vous pouvez manger un power stack avant l’entraînement, de préférence 30 à 60 minutes avant l’exercice.
Que faut-il manger avant de faire du sport ?
Une collation pré-entraînement doit être faible en gras mais riche en glucides et en protéines. Les barres chocolatées et les beignets ne sont pas une bonne idée car ils ne fournissent pas au corps les nutriments dont il a besoin pendant l’exercice.
6 meilleures collations
bananes
Les bananes sont une collation idéale avant l’entraînement car elles sont nutritives, saines et rassasiantes. De plus, les bananes contiennent diverses vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Les bananes sont particulièrement recommandées avant les sports d’endurance car elles contiennent également du magnésium, qui protège des crampes.
amandes
Les amandes ne sont pas aussi populaires comme collation que les bananes, mais elles sont tout aussi saines et nutritives. Par exemple, les amandes contiennent du magnésium, de la vitamine E et des acides aminés sains. De plus, ils ont un effet positif sur le métabolisme grâce aux bonnes graisses qu’ils contiennent. Mais le plus important est que les amandes maintiennent la glycémie stable et vous gardent rassasié pendant longtemps.
Houmous aux légumes
Le houmous est une pâte à base de purée de pois chiches devenue particulièrement populaire ces dernières années. Une teneur élevée en protéines fait du houmous une collation idéale avant l’entraînement. Il est également rassasiant et nous fournit de l’énergie à long terme. De plus, le houmous contient de nombreuses vitamines B telles que l’acide folique et la vitamine C, qui favorisent la formation osseuse. Vous pouvez acheter du houmous dans la plupart des magasins mais c’est surtout sain si on le fait nous-mêmes, la recette est très simple !
Notre alimentation affecte l’efficacité de l’entraînement. Un bon horaire de repas, une alimentation saine et des collations de qualité avant l’entraînement nous aident à obtenir les résultats souhaités dans le gymnase.